L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia insidiosa. Il limite di età dell'incidenza diminuisce ogni anno, quindi ora il problema del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è più acuto che mai.
Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo finalmente si rendono conto che l'osteocondrosi si è tranquillamente insinuata su di loro.
Le cause dell'osteocondrosi sono l'inattività dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi intervertebrali senza supporto muscolare sono pesantemente caricati.
Uno stile di vita costantemente sedentario e una postura scorretta portano alla deformazione dei dischi intervertebrali. I dischi intervertebrali deformati pizzicano le terminazioni nervose. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla schiena e al rachide cervicale.
Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini dei cingoli cervicali, dorsali e scapolari. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.
Benefici dell'esercizio
Come accennato in precedenza, le cause dell'osteocondrosi sono uno stile di vita sedentario, l'indebolimento del corsetto muscolare e la curvatura della colonna vertebrale. Nella fase iniziale della malattia, il movimento interrompe il suo ulteriore sviluppo. Con l'attività fisica regolare, la circolazione sanguigna migliora, i muscoli della colonna vertebrale e della zona del collo si irrigidiscono, il carico sulla colonna vertebrale si riduce, la distanza tra i dischi intervertebrali aumenta, l'attrito tra i dischi intervertebrali diminuisce e, di conseguenza, la frequenza del dolore diminuisce.
E se la malattia si è sviluppata a tal punto che spesso si verifica un forte dolore, è necessario consultare uno specialista. Prescriverà una diagnosi accurata, il grado della malattia, un corso di trattamento e un massaggio. Al termine del trattamento, vengono prescritti esercizi terapeutici, che puoi fare da solo a casa. Tale trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti farà dimenticare rapidamente la malattia.
Gli esercizi dovrebbero essere selezionati e dosati correttamente. Altrimenti, c'è il rischio di deterioramento della tua salute.
Consigli utili
Prima di iniziare l'allenamento, è necessario leggere i suggerimenti utili.
- Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dal luogo: studio, lavoro, casa, ecc. Per accelerare i progressi, dovresti prima fare gli esercizi ogni giorno. E in futuro, quando la condizione migliora, puoi esercitarti 2-3 giorni a settimana per mantenere il risultato.
- Se senti dolore o gonfiore, è un segnale che è ora di muoverti un po'. In questo caso, devi alzarti, camminare, allungare, fare esercizi per l'osteocondrosi. Puoi fare una piccola passeggiata;
- Dovresti complicare costantemente la lezione. Puoi aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
- L'esercizio fisico regolare fa bene, ovviamente, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se avverti un forte dolore al rachide cervicale durante la lezione, devi interrompere la lezione.
- Per aumentare l'efficacia del trattamento, è possibile effettuare un massaggio più frequente e fare docce di contrasto. Queste procedure contribuiscono a un ulteriore rilassamento muscolare;
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in posizione eretta e prestare attenzione alla tecnica di esecuzione. All'inizio sarà un po' difficile, ma grazie a una corretta esecuzione i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile esercitarsi.
Una serie di esercizi (riscaldamento)
Prima di iniziare gli esercizi, assicurati di iniziare con un riscaldamento:
- Devi stare in piedi dritto, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo ed espirare più volte. Dopodiché, devi eseguire inclinazioni pulite a destra, sinistra, avanti e indietro. L'inclinazione all'indietro deve essere eseguita delicatamente senza causare dolore. Se piegarsi all'indietro provoca dolore, puoi rifiutarti di eseguirlo.
- Il prossimo riscaldamento ruota la testa a sinistra e a destra finché non si ferma. Nonostante la sua semplicità, questo esercizio può causare difficoltà alle persone il cui rachide cervicale non consente di girare la testa in una direzione o nell'altra fino alla fine. In questi casi, non vale la pena girare la testa per causare dolore. L'esercizio deve essere eseguito senza intoppi e senza movimenti improvvisi.
- Infine, alzati in piedi, porta indietro le spalle, unisci le scapole e spingi fuori il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, arrotondare la schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, costantemente, inspirando ed espirando.
tipi di esercizi
Questa ginnastica, che consiste in una serie di esercizi, non è difficile. Puoi farli a casa, in piedi o seduti. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate. Tuttavia, è preferibile eseguirli in piedi, perché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata il più possibile.
Ginnastica #1
Pressione sulle mani con la testa in avanti. Le mani devono essere intrecciate nella serratura e posizionate sulla fronte. Le mani piegate nella serratura spingono indietro sulla testa e la testa deve resistere e spingere in avanti le mani. Il collo dovrebbe stringere. Devi rimanere in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi metti una mano sulla parte posteriore del collo e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, i muscoli del collo che lavorano vengono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.
Ginnastica #2
pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, devi intrecciare le mani in una serratura e metterle sulla parte posteriore della testa in questa forma. Quindi premi la parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle mani. Durata - 15 - 20 secondi. I muscoli del rachide cervicale sono tesi. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.
Ginnastica #3
Inclina la testa da un lato. In questo esercizio, posiziona il palmo della mano destra (sinistra) sull'orecchio. Devi cercare di raggiungere la spalla destra (sinistra) con la testa e resistere con la mano che lavora. In questa posizione devi indugiare per 15 - 20 secondi. Quindi fai lo stesso dall'altro lato.
Ginnastica #4
Gira la testa di lato. Questo esercizio richiede di girare la testa di lato. Per fare ciò, posiziona il palmo destro (sinistro) sulla guancia destra (sinistra). Gira la testa a destra (sinistra) e la mano che lavora resiste. In ogni posizione devi indugiare per 15 - 20 secondi.
Ginnastica #5
Allunga il collo con le mani. L'esecuzione di questo esercizio può essere difficile all'inizio, ma ci si può abituare nel tempo. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con le restanti dita. In questa posizione, alza la testa, puoi fare movimenti ondeggianti. Cioè, per simulare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. Non puoi girare la testa, deve guardare dritto davanti a te. La durata dell'esercizio è di 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Ginnastica n. 6
Stai dritto e allarga le braccia lungo i fianchi. Le mani dovrebbero essere rilassate. Ruota le articolazioni della spalla destra e sinistra alternativamente, quindi simultaneamente. Il corpo dovrebbe essere proteso in avanti. È necessario eseguire l'esercizio per 1 minuto per ogni spalla. Questo esercizio è consigliato per la tensione nella zona delle spalle.
Ginnastica №7
rotolo di testaQuesto esercizio richiede di girare la testa verso la spalla destra (sinistra) e di tendere il collo. Esegui un giro di testa su entrambi i lati. Alla fine della ripetizione, la testa dovrebbe essere girata verso l'altra spalla. Prova a tirare indietro le scapole. Esegui l'esercizio con attenzione, il movimento della testa deve essere controllato durante l'esercizio. In caso di problemi, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-12 volte.
Questo è l'intero complesso di esercizi per la prevenzione dell'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario fare tutti gli esercizi, puoi scegliere solo quelli che non causano disagio e dolore. Si consiglia agli impiegati di stare seduti in posizione eretta durante il lavoro. Inoltre, al mattino puoi appendere alla barra orizzontale. Questo allunga la colonna vertebrale e dà forza al corpo. Nuoto, pattinaggio artistico, danza, aerobica aiuteranno anche a prevenire l'osteocondrosi e ad accelerare il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona stessa diventa più mobile, puoi liberarti del dolore ai muscoli e alle ossa della regione del collo.